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全民健康生活方式月 专家提醒:关注健康“三减三健”

发布日期:2019-09-23 16:06   来源:未知   阅读:

  9月是全民健康生活方式月。有研究显示,我国居民每年约有791.6万人死于慢性病,占全部死亡人数的86.6%。排名中国居民主要死亡原因前几位的都是慢性病,包括心血管疾病、九五至尊118囹案6合开奖,恶性肿瘤、呼吸系统疾病和糖尿病。

  为了控制慢性病的发生,提高居民的健康水平,9月国家卫健委发起“全民健康生活方式宣传月”的行动,今年的主题是“‘三减三健’助力健康中国行动”。

  什么是“三减三健”?南安市疾控中心专家介绍,“三减三健”的健康生活方式即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼,其中减盐中推荐健康成年人每人每日盐摄入量不超过5g,减油中推荐健康成年人每人每日摄入量在25-30g之间,减糖中推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好在25g以下。

  家庭生活和在外就餐时,“三减”如何做?专家建议,纠正嗜盐的不良习惯,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,减少对咸味儿的关注;少吃酱菜、腌菜及其他高盐食品;烹调时少放盐,若无法控制用量可使用控盐勺;使用低钠盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱的用量;学会看食品标签,选择低盐、少盐或无盐食品;外出就餐主动要求减盐,选择低盐菜品。

  在减油方面,专家建议,用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法;进行总量控制,坚持家庭定量用油,使用控油壶,按量取用;少吃或不吃油炸食品,包括油炸类菜品;不喝菜汤,尽量不使用动物性脂肪炒菜做饭,经常更换烹调油的种类,食用多种植物油;学会阅读食物标签,选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。

  在减糖方面,专家建议,日常生活中应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料;减少吃高糖食物的次数,减少饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食用频率;外出就餐时注意减少糖摄入,选择甜食的菜品应适量;烹调食物时少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖;婴幼儿食品无须添加糖,培养让婴幼儿适应食材的原味,从小养成清淡饮食的习惯。

  人们常说牙好胃口就好,又常说“病从口入”,可见口腔健康与全身健康密切相关。龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,《中国口腔健康发展报告(2012)》调查我国从未看过牙医的人超过60%,5岁儿童乳牙患龋和12岁恒牙患龋率为66%和28.9%,从未洗过牙的90.2%。

  对此,专家建议,成年人每年口腔检查至少一次,学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,及时纠正吮指、咬下唇、吐舌等不良习惯;减少饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或黏度大食物的摄入频率等。

  那么,该如何保持健康体重?“定期测量体重指数,BIM小于18.5为体重过低,18.5-24为正常,超过24则为超重及肥胖;重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过90厘米,女性不超过85厘米;应践行‘日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子’的健康理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。”专家说,选择适合自己的运动,推荐每周应至少进行5天,每天30分钟的中等强度身体活动;超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快,提倡安全减重;应从小养成合理膳食、规律运动的习惯;老年人运动要量力而行,选择适宜活动等。

  在造就健康骨骼方面,要增加饮食中钙和蛋白质的摄入,养成低盐饮食的习惯均有利于预防骨质疏松;保证日照时间:充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用;平均每天至少20分钟日照;不吸烟,吸烟都会增加骨折的风险;不过量饮酒,每日饮酒量应当控制在标准之内;适量运动能够提高骨强度;老年人要预防跌倒,高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。

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